跑完步怎么拉伸瘦腿,教你三招跑后拉伸瘦腿

2019-10-18 13:18:10 来源:网络 浏览: 评论: [网彩平台登入 ]
跑步作为是最有效的减肥之一,受到不少人的青睐原文163nvren.com。可准备跑步的女士们总是担心跑步会 让小腿变粗,肌肉变得发达,那跑完步怎么拉伸瘦腿呢?

想通过跑步瘦腿,需要运动时间与速度、跑后拉伸、跑后控制结合才能瘦腿成功,今天来了解一下跑完步怎么拉伸瘦腿。

跑步过程中,肌肉持续地进行收缩,变得很僵硬,让人有小腿变粗的错觉,拉伸有助于舒展肌肉,恢复肌肉的形状,保持线条感;更有利于代谢产物的运输与消除,释放肌肉积累的疲劳。

长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加,肌纤维变得更加纤细,也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳www.163nvren.com

跑完步拉伸的时间为10分钟左右,一个拉伸少则15秒,多则1分钟。除了头、手、肩部、的拉伸外,腿部拉伸尤为重要,最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作,让肌肉充分拉开。?

跑完步拉伸瘦腿方法

1.拉腿向后?

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单腿站立,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向后下方1.6.3.女.人.网。另一手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上,两腿交换进行来源www.163nvren.com。?

2.跨栏压腿?

可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上,膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部,手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆辅助用力1+6+3+女+人+网。保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度,直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感来自163nvren.com。保持30秒以上,两腿交换进行。?

3.扶墙弓箭步?

距离墙约30厘米,两腿前后分开站立,两臂分开,按在墙上;前腿呈高弓步弯曲, 后腿伸直,两脚均向前;后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持 15~30 秒;两腿交换进行。

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